Frisches

YinYoga ist ein sanfter, ruhiger eher passiver Yogastil, (Yin: weiblich, empfänglich, hingebend, loslassend…) der überwiegend im Sitzen und Liegen ausgeübt wird.

Im Gegensatz zu den dynamischen (Yang: männlich, aktiv, muskulaturaufbauend, Herz-Kreislaufsystem anregend..) -Formen des Yoga (z.B. Hatha Yoga, Ashtanga und Vinyasa Yoga). geht es im YinYoga darum, länger als meistens üblich in verschiedene Dehnposen hinein zu entspannen, den Atem dabei natürlich fließen zu lassen und auf diese Weise zu innerer Ruhe zu kommen. (Unterschwellige) Spannungen sowohl in Muskelpartien und Organen als auch im Geist können losgelassen werden, Körper- sowie Selbstwahrnehmung werden sensibilisiert, das Nervensystem wird beruhigt, Stress entgegengewirkt.

Dabei liegt die Intensität der eingenommenen Dehnposition bei individuell gefühlten etwa 60%,-70% des Maximums.

Das heißt, du solltest dich in jedem Moment der Dehnung wohl fühlen und dich trotz empfundenen Spannungs – und Kompressionsreizes maximal möglich entspannen können. Dafür kannst du deine Position auch während der Dehnphase jederzeit korrigierend anpassen.

Unterstützend können sogenannte „Props“- Hilfsmittel wie Decken, Kissen, Yogabolster oder auch einfach vorhandene Kleidungsstücke benutzt werden, um z.B. Gelenke oder den Kopf zu unterpolstern.

Es geht dabei darum, eine individuell stimmige, dem eigenen Körperbau und dessen Möglichkeiten wie Bedürfnisse berücksichtigende Pose zu finden (– nicht, einer bestimmten vorgegebenen Form gerecht werden zu wollen.)

Verlängerte Dehnungen (je Pose etwa 3-5 Minuten) wirken besonders auf das Bindegewebe/die faszialen Strukturen im Körper. Das myofasziale Gewebe („myo“-Muskel) wird befeuchtet, die Zellbildung wird stimuliert, Verfilzungen,Verklebungen und Entzündungen wird entgegengewirkt, Entgiftung, Wundheilung und Beweglichkeit werden gefördert.

Im übertragenen Sinne wird durch das Empfindungen, Atmung und Gedanken beobachtende Verweilen in einer Pose die Fähigkeit geübt, geduldig zu sein, innezuhalten/ abzuwarten, anzunehmen (in einer Situation) was ist, sowie Ruhe und Stille auszuhalten..und damit Kraft zu schöpfen.

YinYoga und TCM (traditionelle chinesische Medizin)

– sehr vereinfachte Kurzübersicht:

In den Faszien verlaufen die sogenannten Meridiane oder auch Nadis – Energieleitbahnen, die die Lebenskraft (Chi, Prana) in unserem Organismus verteilen.

Staus, ein Über-oder Untergewicht im Energiefluss der Meridiane führen nach der TCM zu Symptomen und Krankheiten. Ein freier, ausbalancierter Energiefluss bewirkt umgekehrt Gesundheit und Wohlbefinden. Nach der TCM sind diese Meridiane paarweise (Yin und Yang-Meridiane) bestimmten Organsystemen/Funktionskreisläufen im Energiesystem Körper zugeordnet und entsprechen jeweils einer der 5 sogenannten Wandlungsphasen:

HOLZ, FEUER, ERDE, METALL, WASSER. Diese wiederum sind u.a. zu bestimmten Jahreszeiten besonders aktiv:

HOLZ: Leber-, Gallenblasenmeridian – Frühling

FEUER: Herz-, Dünndarmmeridian – Sommer

ERDE: Magen,- Milzmeridian – Spätsommer

METALL: Lungen-, Dickdarmmeridian – Herbst

WASSER: Blasen-, Nierenmeridian – Winter

Übergangsphase zwischen den Jahreszeiten: jeweils Erde.